2014/08/31

8月のランニングとマラソンの本

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8月は異常なほど蒸し暑い日と、悪天の日が多く、ランニングには不向きな日ばかり続きました。
あまりにも暑いので、比較的涼しい朝バイクを行いたかったのですが、雨は降ってはいないものの、路面が濡れている日が多かったため、乗ったのは3回のみ。
そのため、朝もランニングが多くなったのですが、早朝でも気温は28度以上、湿度90%以上という、不快極まりない日ばかりだったため、スロージョグでも汗ダクのフラフラになってしまいました。
また、夜にハードなスピード練習を行ったところ、熱中症になりかけ、水道で頭を冷やしながらうずくまってしまったりなど、トレーニングどころではない状態に。
休日やお盆も天気の悪い日が多く、今月後半から計画していたロング走の回数は減ってしまうし、トレランも1回のみ。
もちろん雨でもランニングは可能ですが、雨でシューズがずぶ濡れになると、アッパーが縮み、ソックスが膨らんでしまうので、足が窮屈になり爪や甲を痛めることが多いのですよね。それに、どんより暗い雨の中を走っていると、つらい特訓でもしているかのような気分になってしまうので、スタート時点で本降りのような日は走らないようにしています。
それに、雨の日は絶好の休足日と捉えており、体幹の筋トレ、半身浴や交代浴、ストレッチやマッサージ、シューズのメンテ、日記の振り返りなどやるべきことは多く、ランより充実していたりします。

結局8月は、暑さの負担を減らすため、2部錬を増やして短時間で集中するようにしたのですが、それでもポイント練習は減ってしまい、ジョグが増えてしまったおかげで、走行距離が無駄に多くなってしまいました。



内容は、

LT走 4回
インターバル走 2回
ペース走 1回
ミドル走 4回
ビルドアップ走5→4分 2回

ロング走(LSD含む)3回
トレラン 1回

ジョグ 20回(20km以上4回)
バイク 3回(計82km)

他に、体幹をメインにした筋トレと、犬を連れてのウォーキングもコンスタントに行いました。
ロングは今月後半から再開し、3回目はペース走(フルのペース)で行いました。まだ気温が高かったため、かなりキツかったのですが、何とか指定ペースをクリア。涼しくなる9月以降に徐々にレベルアップする予定です。

また、トレーニングを兼ねて、9月下旬に30kmのレースにエントリーしました。公園を周回する小規模な大会ですが、こういったレースを入れておくと、トレーニングのやる気が出るし、ハイペースでのロング走の練習は、一人では心が折れてしまってスピード維持が難しいだけに、大会を利用すれば、同レベルのランナーさんと競り合いながらハイペースをキープしていくことが可能なので、トレーニング効果は絶大です。
30kmなら、フルのレースペースよりもキロあたり5~10秒は速く走れなければいけないので、これをクリアできるかどうかで、フルの目標達成が可能かどうかど度合いを推し量ることができます。そのため、この時期のハーフや30kmのレースは、トレーニングとして非常に効果的であると同時に、練習の進捗度を確認するにはうってつけとなります。
10月は、ハーフとクォーターのレースを入れてあります。


ところで、ランニング関係の本をいくつかチェックしていて、以前もその件を書いたのですが、これとは別でいい本を見つけました。
ランニングの本では珍しい文庫本ですが、ポイントとなる事柄をわかりやすく簡潔に説明してある本で、初・中級者ランナーにはとても役に立つ本かと思います。


そして、これはかなり古い本ですが、タイトル通り科学的な根拠を上げながら、マラソントレーニングに関して解説している本で、やや専門的ではありますが、わかりやすい説明でとても役に立ちました。書店には置いてなく、県内の図書館にもなかったため、Amazonで古本を買いました。


以前紹介したマラソン・トレーニングという本が非常に参考になったのですが、


この本の共著者である山地啓司氏が、このマラソンの科学の著者です。大学の教授のため、説明がわかりやすく、データと共に説明しているので、説得力があります。1983年出版の本です。山地氏のプロフィールはこちら。

立正大学法学部/教員紹介


以前紹介したマラソン・トレーニングの本を私がこのブログで取り上げたとたん、Amazonの安価な古本が一気に売れてしまい、今は新品よりも高い古本しか売ってないのですが、もしかすると、この古本も速攻で売れてしまうかもしれません。高額な古本しか残っていないのであれば、図書館で扱っている場合もあるかもしれないので、チェックしてみてください。
図書館の本はこのアプリでチェックできます。

図書館日和
無料
(2014.08.29時点)
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こういった本は、トレーニングの参考になるだけでなく、マラソンのモチベーションを上げるためにも効果的ですね。
内容的には、以前紹介したマラソン・トレーニングの方が、教科書のようなわかりやすさでいいのですが、マラソンの科学の方は、副読本として参考にするといいような感じです。
この本の目次を書いておきます。(少項目を省く)

第1章 マラソンとは
1、マラソンの歴史
2、マラソンの魅力とは何か
3、マラソンのルール

第2章 マラソンの体力
1、マラソンの記録の向上に欠かせない三要素とは
2、マラソンの至適年齢
3、マラソン・ランナーの体系的特徴とは
4、ランニングのエネルギーはいかにつくられるか
5、最大酸素摂取量や酸素摂取水準を決定する要因とは何か

第3章 マラソンの技術
1、ランニング技術とは
2、ランニング・フォームからみた技術
3、ランニング・ペースからみた技術
4、ランニング効率を変える走路とシューズ

第4章 マラソンのトレーニング
1、なぜ、トレーニングは必要なのか
2、潜在的能力を高めるトレーニングの原理
3、長距離、マラソンのためのトレーニング論
4、トレーニング方法のいろいろ

第5章 マラソンのコンディション
1、コンディショニング
2、マラソンとバイオリズム
3、レースに勝つための栄養学
4、ウォーミング・アップは必要か不必要か
5、ランニングと体温調節
6、ランナーのためのクーリング・ダウンとマッサージ

第6章 マラソンと健康
1、マラソンは健康につながるか
2、健康のバロメーター
3、ランニングは肥満を軽減する
4、ランニングの延命効果
5、ランニングは病気を予防し、治す
6、ランニングによる生活の活動化

第7章 マラソンと事故・障害
1、マラソンの罪
2、ランナーは交通事故をおこしやすい
3、ランナーに多い事故
4、ランニングが提起するその他の問題

第8章 マラソン科学に貢献したランナー
1、マラソンの科学と超一流選手
2、ザトペック選手とインターバル・トレーニング
3、アベベ選手と高地トレーニング
4、佐々木精一郎選手と腹痛問題
5、ショーター選手と科学嗜好
6、ビレン選手と血液ドーピング
7、増田選手と貧血
8、サラザール選手とエアロビック・エクササイザー

第9章 女子とマラソン
1、中・長距離と女子
2、女子マラソン・ランナーの身体的特性
3、女子は男子よりも持久性がすぐれているか
4、マラソンは月経に悪影響を与えるか
5、マラソンと懐妊・出産問題
6、マラソン記録からみた男女の比較

付表13点 各種記録など(※付表は出版当時の古いデータなので、あまり参考にはならないかと思います)


というわけで、9月からは徐々に涼しくなり、走りやすくなってくるので、トレーニングを本格化していき、レースのゴールで大喜びができるように頑張りたいと思います。

2014/08/29

セール(iOSアプリ)

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合成写真作成アプリが200円→無料。(本日のみ)
簡単な操作でクローン写真の作成ができます。写真6枚までの合成が可能。
最初に撮影した写真を半透明化して、その写真を合わせながら2枚目以降の写真を撮るため、手持ち撮影でも作成が可能ですが、iPhoneを三脚固定した方が楽で正確です。

2014/08/26

2014/08/24

30%オフ

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Amazonのランニングシューズの20%オフのセールは終わり、現在は
TEIBAN10
というクーポンコードを精算時に入力することで、10%オフのセールを行っているのですが、

注文確定時に下記クーポンコードを入力すると、対象商品が表示価格からさらに10%OFF。 2014年8月20日(水)0時00分~2014年9月2日(火)23時59分(日本時間)まで。

アパレルやジュエリーの方では、2点以上購入で30%オフというセールが始まっているようです。
今回はクーポンコードは不要で、Amazonの販売発送商品であれば、精算時に自動的に30%オフになるようです。

今なら、対象商品2点以上購入でメンズ/レディース/スポーツ服&ファッション小物、ジュエリーの対象商品が合計金額から、さらに30%OFF 2014年8月21日(木)0時00分~2014年9月1日(月)23時59分(日本時間)まで

例えば、このアディダスのロングタイツ。男性用と女性用があるのですが、

こちらのショップの写真にあるように、腰と膝裏にはメッシュ素材が使われていて、右後ろにはiPhoneが入りそうなファスナー付きポケットがあり、両サイドにもキーやコイン、キャンディなどが入りそうな小さなポケットがあるため、ウエストポーチが不要なほど。裾はファスナー付きのため、脱着や冷却が容易と、なかなかの高機能。これのメーカー価格が7452円のところ、Amazon販売価格は3726円(8/24現在)とお値打ちになっています。
そして、以前にも紹介した、このアディダスの半額トランクス。

このトランクスとタイツを合わせて買うと、
トランクス メーカー価格3240円→Amazon価格1620円(8/24現在)
タイツ メーカー価格7452円→Amazon価格3726円
計5346円→今回のセール30%オフで3742円。

つまり、今回のセールでタイツとトランクスの両方を買っても、送料税込3742円となるので、タイツを買うとトランクスがおまけで付いてくるほどの安さになるわけですね。そもそも、このアディダスのタイツのAmazonの販売価格は、他店よりもかなり安いので、今回のセールを利用することでさらにお得になります。
ランニングシューズと違い、衣類は種類が多いので、他店との価格差が調べにくいのですが、30%オフでしかも送料無料となれば、大半のものは最安になるのではないかと思われます。
欲しいものが1点しかなくても、安価で使い勝手のよい、このような1000円程度(8/24現在1026円)のシャツと組み合わせれば、30%オフでお得に買うことができますね。

衣類は、いざ着てみると似合わない場合が結構多いのですが、Amazon販売発送品は無料で返品(下着は不可)ができるので安心。
私はシャツとタイツを注文しました。タイツの3本ラインはリフレクターなので、ナイトランでも活躍しそうです。
これから日が短くなり、夜だけでなく、早朝や夕方の暗がりのランニングも、視認性の確保が必要になるため、衣類やシューズのリフレクター機能だけでなく、この2点のアイテムの装備をオススメします。



今回のAmazonのセールは9月1日まで。期間が短いので注文はお早めに。

今なら、対象商品2点以上購入でメンズ/レディース/スポーツ服&ファッション小物、ジュエリーの対象商品が合計金額から、さらに30%OFF 2014年8月21日(木)0時00分~2014年9月1日(月)23時59分(日本時間)まで

2014/08/23

セール(iOSアプリ)

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Evernote投稿アプリのSnapEntryが200円→無料セール中です。
フリックでの操作性が良く非常に使いやすいアプリです。
使用頻度が高いアプリなので、通知センターから起動するようにしておくと便利です。
通知センターからの起動はMyShortcutsを使っています。


MyShortcuts+Viewer
100円
(2014.08.23時点)
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アクセスの多かった記事ベスト10

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セール情報など、期間が限定されたもの以外で、アクセスの多かったエントリーをあげてみます。(4月~8月分)

10位:通知センター

iPhoneの通知センターを紹介。今現在はちょっと変えています。


9位:LSDのペースは?

マラソントレーニングのLSDのペースに関して書いた記事。


8位:マラソントレーニング

ここで紹介しているマラソン・トレーニングという本は、かなり高い価格を付けた中古本が売られており、買うのはお金がもったいないので、図書館をチェックしてみてください。


7位:EPSON SF-310G

エプソンのGPSウォッチのレビュー記事。バッテリーの稼働時間が長いのが特徴。(その後、修理した記事はこちら


6位:ランニングアイテム Part 1

ランニングで便利な小物を2回に分けて紹介。Part 2はこちら


5位:月間走行距離信仰

共感して頂いた方が多く、TwitterでRTされたのもありアクセスが増えたようです。


4位:オススメのBTオーディオレシーバー

右側のリンクにも紹介してあるBTオーディオレシーバーのレビュー記事。バッテリーの持ちが抜群にいいです。


3位:クラウド活用アプリ

クラウドは大容量を無料で使えるので便利ですね。活用できるアプリも優秀なものが多いです。


2位:iPhone専用ジップロック

クリップシーラーを使ったiPhone用ジップロックの作成記事。このシーラーは大活躍しています。


1位:GARMIN ForeAthlete 220J

ゲットしたGARMINの紹介記事。投稿した時期が早かったため、Google検索候補の上位に上がり、買おうかどうしようか迷っていた方にアクセスして頂いたおかげか、ダントツ1位となりました。


iPhoneアプリとランニング関連の記事が大半ですが、これからもコツコツと更新していきます。
ブログ右側のバナーも、オススメ商品を選別して更新するようにします。
今後とも、よろしくお願いします。

2014/08/22

セール (iOSアプリ)

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GoodReaderの新バージョン、GoodReader4が700円→300円→100円に。過去最安。私は旧バージョンで間に合っていますが、100円なら買おうかな。
GoodReader 4
100円
(2014.08.21時点)
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過去に数回セールをしたことがあるカメラアプリが、久しぶりに無料セール中。
非常に多くのエフェクトがあるのですが、お気に入りに登録できる機能があるため呼び出しやすいです。ビデオ撮影も可。
PowerCam™
無料
(2014.08.22時点)
posted with ポチレバ


これはセールではないのですが、星座の観測に便利なStarWalkの新バージョン、StarWalk2が登場したようです。

2014/08/19

Takumi Ren 2 送料税込6942円

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先日よりさらに値下がりし、7000円を切りました。
精算時にクーポンコードを入力。(Amazon販売品のみ。22日まで)
MOVE2AMZ
価格に変動あり。ご確認を。

IDATEN DYNAが送料税込5290円

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ミズノのランニングシューズ、MIZUNO WAVE IDATEN DYNAが、22日までのクーポンを利用することで5290円に。色は白/黒のみ。

[ミズノ] MIZUNO WAVE IDATEN DYNA


クーポンコードは
MOVE2AMZ



現時点で24.5~29cmまで在庫は揃っているようです。
先日、シューズのセールの件を書いたのですが、この時よりも1300円ほど下がりました。
他店では送料別で6300円ほどで売られているので、Amazonが最安となります。
価格の変動が頻繁にありますので、注文時にチェックを。

2014/08/18

ランニングシューズのセールは22日まで

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Amazonがランニングシューズのセール中。精算時にクーポンコード
MOVE2AMZ
を入力することで、表示価格から20%オフ。Amazonが販売発送している商品のみ。Amazonのポイント(3%)も付くので更にお得!

【クーポンで20%OFF】Amazon/Javari内 対象商品購入時、クーポンコード入力で、表示価格からさらに20%OFF

他店と比べてこれは安い!というシューズをいくつかピックアップ。
カラーやサイズによっては価格に違いがあったり、売り切れていたりします。また、日によって微妙に価格が変動することもあります。

ナイキっぽいアッパーの、アシックスのトレーニングモデルシューズ。
愛用中のGT-2000の寿命が来たらこれにしようかなと。
[アシックス] asics GEL-DS TRAINER 19 TJR448 2301 (レッド/ホワイト/25.5)
メーカー価格12960円→販売価格8158円→セール価格6526円




色違いのワイドモデル。
[アシックス] asics GEL-DS TRAINER 19-wide TJR449 0793 (フラッシュイエロー/シルバー/25.5)
メーカー価格12960円→販売価格8670円→セール価格6960円




アディゼロの最高モデル。このセール価格はかなり安いです。
[アディダス] adidas adizero takumi sen 2 D66291 D66291 (ソーラースライム/ナイトシェイド F13/ビビッドベリー S14/26.0)
メーカー価格→16200円→販売価格9272円→セール価格7418円




Takumi Senの兄弟モデルのRen。トレーニングにも最適。
[アディダス] adidas adizero takumi ren 2 G97792 G97792 (ソーラーゼスト/ナイトシェイド F13/メタリックシルバー/26.0)
メーカー価格14040円→販売価格9828円→セール価格7862円


※更に値下がりしています。(8/21現在6942円)


Renのワイドモデル。アディゼロはワイドの方がフィットしやすいです。
[アディダス] adidas adizero takumi ren 2 Wide D66293 D66293 (ランニングホワイト/ナイトシェイド F13/ソーラーブルー S14/25.5)
メーカー価格14040円→販売価格8488円→セール価格6790円




アディゼロの人気モデルのニューカラー。
[アディダス] adidas adizero Japan 2 D65753 D65753 (ソーラーブルー S14/ランニングホワイト/トライブブルー S14/26.0)
メーカー価格12960円→販売価格7611円→セール価格6089円




アシックスのクッション重視モデル。メタボな方も安心。
[アシックス] ASICS GEL-NIMBUS 16 TJG734 4289 (ブルー/ライム/25.5)
メーカー価格15660円→販売価格11800円→セール価格9440円




インパクト大のド派手なシューズ。サイズの在庫少。ウルトラにもいいかも。
[アシックス] asics GEL-NOOSA TRI 9 TJR622 4301 (ロイヤルブル-/ホワイト/25.5)
メーカー価格12960円→販売価格10575円→セール価格8460円


※更に値下がりました。(8/21現在7652円)


ミズノの人気シューズ、イダテン。フィット感と通気性が抜群。
[ミズノ] MIZUNO WAVE IDATEN DYNA [MEN'S] J1GA1486 09 (ホワイト×ブラック/255)
メーカー価格10800円→販売価格8228円→セール価格6582円


※白と黒色のみ、更に値下がりしています。(8/21現在5290円)


イダテンのベルトモデル。愛用中。カラーリングが個性的。
[ミズノ] Mizuno WAVE IDATEN DYNA BT [MEN'S] J1GA1489 05 (レッド×シルバー/255)
メーカー価格10800円→販売価格8314円→6651円




サイドがギュッと締まったデザインが特徴的なミズノのシューズ。次に買う予定。
[ミズノ] Mizuno WAVE AERO 13 [MEN'S] J1GC1457 03 (レッド×シルバー/255)
メーカー価格13824円→販売価格10642円→8514円




アシックスの定番シューズ。旧モデルよりも減りにくいアウトソールに改良し、デザインも一新。リンクはワイドモデル。
[アシックス] asics LYTERACER RS 3-wide TJL425 0790 (フラッシュイエロー/ブラック/25.5)
メーカー価格10800円→販売価格7128円→セール価格5702円




上記のシューズのトレーニングタイプ。根強い人気。
[アシックス] asics LYTERACER TS 3 TJL421 0990 (スパイシーオレンジ/ブラック/25.5)
メーカー価格10584円→販売価格7135円→セール価格5708円




ジョグやロング走に使っているGT-2000。川内選手も愛用中とのこと。
[アシックス] asics GT-2000 NEW YORK 2 TJG694 9091 (ブラック/ライトニング/25.5)
メーカー価格12744円→販売価格8370円→セール価格6696円




超オススメ(フォアフットランナーは特に)のターサージール。むちゃくちゃ軽いです。レースやスピードトレーニングに。値引率大。
[アシックス] asics TARTHERZEAL 2 TJR270 0150 (ホワイト/ネイビーブルー/25.5)
メーカー価格14040円→販売価格8566円→セール価格6853円




ジールのワイドモデル。現在、赤色も在庫あり。ワイドはいつもよりハーフサイズ小さめが合いやすいかも。
[アシックス] asics TARTHERZEAL 2-wide TJR272 2375 (レッド/ガンメタ/25.5)
メーカー価格14040円→販売価格8398円→セール価格6718円




足型が合いやすいミズノのシューズ。サポート力が抜群。
MIZUNO(ミズノ) WAVE MERCURY 2 8KN236 8KN236 10 (レッド×ブラック/26)
メーカー価格12960円→販売価格8268円→セール価格6614円




上記のニューモデル。走っていて楽しくなりそうな、個性的なデザインが特徴。
[ミズノ] MIZUNO WAVE MERCURY 3 [MEN'S] J1GC1438 62 (ブルー×レッド/255)
メーカー価格12960円→販売価格7932円→セール価格6346円




コスパの高いミズノのトレーニングモデル。現在3代目を愛用中。足に優しいので、ロング走や疲労抜きジョグに最適。
MIZUNO(ミズノ) WAVE NEXUS 7 8KN350 8KN350 27 (シルバー×ブルー/25.5)
メーカー価格9612円→販売価格5404円→セール価格4323円




ゲルフェザーグライドのトライアスロン仕様。内部に水を通しにくく、そして内部の水は抜けやすい構造なので、雨中のレースでも活躍しそう。紐の締め込み調整も簡単なので、ソックスが濡れて足が窮屈になった時もサッと調整できますね。
[アシックス] asics GELFEATHER GLIDE T3
メーカー価格15120円→販売価格10580円→セール価格8464円




すべて送料税込みなので、他店と比べると確実に安く、しかも、Amazon販売品は返品やサイズ変更が無料なので安心。在庫がどんどん減っているようなので、サイズが微妙な場合は、前後サイズをとりあえず買っておき、合わない方を返品するといいかもしれません。
今回のセール期間は2014年8月22日(金)23時59分まで。(すでに次回のセールが始まっていますが、割引は10%なので、今回の方がお得です)

【クーポンで20%OFF】Amazon/Javari内 対象商品購入時、クーポンコード入力で、表示価格からさらに20%OFF